Hidratación
Descubre la importancia de beber agua durante el día, reconocer las señales de deshidratación y complementar la hidratación con frutas, verduras y bebidas naturales.
Conocer másEl agua participa en funciones esenciales del organismo
El cuerpo necesita agua para realizar diferentes procesos, transportar nutrientes, regular la temperatura y eliminar sustancias de desecho.
La cantidad necesaria puede variar según la edad, actividad física, temperatura, alimentación, embarazo, lactancia y estado de salud.
Además del agua, algunas frutas, verduras, sopas y otras preparaciones también aportan líquidos. Sin embargo, el agua debe seguir siendo una de las principales opciones.
¿Por qué es importante mantenerse hidratado?
El agua interviene en numerosos procesos necesarios para el funcionamiento cotidiano.
Regulación de temperatura
El agua participa en los mecanismos que ayudan al cuerpo a regular su temperatura.
Rendimiento cotidiano
Una hidratación adecuada favorece la concentración y el desempeño durante las actividades diarias.
Función digestiva
El agua forma parte del proceso digestivo y complementa el consumo de alimentos ricos en fibra.
Bienestar general
Beber líquidos durante el día ayuda a reponer el agua que el cuerpo pierde continuamente.
Formas de complementar la hidratación
Las siguientes fotografías corresponden a fuentes reales de agua y alimentos con alto contenido de líquidos.
1
Agua potable
El agua simple es una de las mejores opciones para mantener una hidratación adecuada.
- Bebe agua durante el día.
- Utiliza agua segura.
- Lleva una botella reutilizable.
- Aumenta el consumo durante el calor.
2
Sandía
La sandía contiene una gran proporción de agua y puede formar parte de una merienda refrescante.
- Consúmela fresca.
- Lávala antes de cortarla.
- Refrigera las porciones sobrantes.
- Evita añadir azúcar.
3
Naranja
La naranja aporta agua y puede consumirse como fruta entera durante el desayuno o la merienda.
- Prefiere la fruta entera.
- Lávala antes de pelarla.
- Combínala con otras frutas.
- Evita añadir azúcar al jugo.
4
Pepino
El pepino contiene gran cantidad de agua y puede utilizarse en ensaladas o agua saborizada.
- Lávalo antes de cortarlo.
- Agrégalo a las ensaladas.
- Combínalo con limón.
- Consérvalo refrigerado.
5
Melón
El melón puede consumirse frío como parte de desayunos, ensaladas de frutas o meriendas.
- Lava la cáscara antes de cortarlo.
- Refrigera después de abrirlo.
- Consume las porciones frescas.
- Combínalo con otras frutas.
6
Sopas y caldos
Las sopas caseras también aportan líquidos y pueden incluir verduras, cereales y proteínas.
- Utiliza verduras variadas.
- Controla la cantidad de sal.
- Evita cubos muy concentrados.
- Consúmelas a temperatura segura.
Momentos importantes para beber agua
Distribuir el consumo durante el día suele ser más cómodo que beber grandes cantidades de una sola vez.
Al comenzar el día
Toma agua durante la mañana y acompaña tu desayuno con una bebida sin exceso de azúcar.
Durante las comidas
Acompaña el almuerzo y la cena principalmente con agua potable.
Al hacer ejercicio
Bebe líquidos antes, durante y después de la actividad, según su duración e intensidad.
Durante días calurosos
Aumenta la frecuencia de consumo cuando la temperatura es alta o existe mayor sudoración.
Bebidas naturales para variar el sabor
Puedes agregar frutas o hierbas al agua sin necesidad de utilizar grandes cantidades de azúcar.
Agua con limón
- Agua potable.
- Rodajas de limón lavado.
- Hielo opcional.
Coloca las rodajas dentro del agua y déjala reposar unos minutos antes de consumirla.
Agua con pepino
- Agua potable.
- Rodajas de pepino limpio.
- Hojas de menta opcionales.
Combina los ingredientes en una jarra limpia y mantenla refrigerada.
Agua con frutas
- Fresas o naranja.
- Agua potable.
- Hielo opcional.
Lava y corta la fruta, agrégala al agua y permite que libere su sabor naturalmente.
Infusión fría sin azúcar
- Manzanilla o menta.
- Agua caliente.
- Rodajas de fruta opcionales.
Prepara la infusión, déjala enfriar completamente y consérvala refrigerada.
La hidratación durante la actividad física
Señales que pueden indicar falta de líquidos
Algunas señales pueden tener diferentes causas. Observa cómo te sientes y busca ayuda si los síntomas son intensos.
Sed intensa
Sentir mucha sed puede indicar que el cuerpo necesita reponer líquidos.
Boca seca
La sequedad de la boca puede presentarse cuando se han consumido pocos líquidos.
Cansancio
La falta de líquidos puede acompañarse de cansancio, debilidad o menor concentración.
Dolor de cabeza
En algunas personas, una hidratación insuficiente puede relacionarse con dolor de cabeza.
Orina más oscura
Una orina de color más intenso puede ser una señal de que necesitas beber más líquidos.
Mareo o confusión
El mareo, desmayo o confusión requieren atención, especialmente durante días muy calurosos.
Hábitos para beber más agua
Pequeñas acciones pueden ayudarte a recordar la hidratación durante tus actividades diarias.
Lleva una botella
Utiliza una botella limpia y reutilizable cuando salgas de casa, estudies o trabajes.
Crea recordatorios
Establece horarios o alarmas sencillas si sueles olvidar beber agua.
Agrega sabor natural
Utiliza limón, naranja, pepino o menta para variar el sabor sin exceso de azúcar.
Acompaña tus comidas
Coloca un vaso de agua en la mesa durante el desayuno, almuerzo y cena.
Aumenta en días calurosos
Bebe con mayor frecuencia cuando exista calor, sudoración o exposición al sol.
Reduce bebidas azucaradas
Prefiere agua frente a gaseosas, energizantes y bebidas con exceso de azúcar.
Recomendaciones importantes
- Las necesidades de líquidos cambian según la edad, el clima, la actividad física y el estado de salud.
- No es recomendable beber cantidades excesivas de agua en periodos muy cortos.
- Las personas con enfermedad renal, cardíaca o restricciones médicas de líquidos deben seguir las indicaciones de su médico.
- Las bebidas energizantes, gaseosas y jugos azucarados no deben reemplazar habitualmente al agua.
- Durante vómitos o diarrea puede ser necesario utilizar una solución de rehidratación oral adecuada.
- Busca atención médica si existe desmayo, confusión, ausencia de orina, debilidad intensa o dificultad para beber líquidos.
La hidratación se construye durante todo el día
Beber agua regularmente, consumir alimentos frescos con alto contenido de líquidos y aumentar la hidratación durante el calor o la actividad física puede ayudarte a mantener un mejor bienestar cotidiano.
